DİYET YAPANLARIN YAPTIĞI 4 HATA

Yazın gelmesiyle birlikte birçoğumuz diyet telaşına girdi. Fazla kilolardan kurtulmak için bir sürü alternatif liste hazırlamışsınızdır mutlaka. Üstelik bu listeler zaman zaman herhangi bir uzmana danışılmadan yapılır ve sonu hiç beklemediğimiz şekilde sonuçlanabilir. Diyet yaparken mutlaka dikkat etmeniz gerekenleri listeledik.

1- Karbonhidratlarla proteini ayırmak

Yeterli ve dengeli beslenme, bütün öğünlerde tüm besin gruplarından yeterli miktarda almak gerekir. Her öğünde protein, karbonhidrat, vitaminler, yağ ve su gibi temel unsurlar yer almalıdır.

2- Az yemek yemek

Uzun süre aç kalmak kan şekerinizi düşüreceğinden çok çabuk yorgun ve dirençsiz kalmanıza neden olur. Ara öğünleri atlamamaya dikkat etmelisiniz.

3- Zayıflama İlaçları kullanmak

Zayıflama ilaçları içerdiği etken maddelerle bireylerde farklı etkiler gösterir. Zayıflama ilacı kullanan bireylerin ilerleyen dönemlerde tekrar kilo aldıkları görülür. Bu tarz ilaçları kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışınız.

4- Spor yapmadan diyet yapmak

Diyet yapıldığında genellikle spor yapmaktan kaçınılır. Diyet yaparken kas oranınızı arttıracak herhangi bir antrenman programı direncinizi ve kas yapınızı güçlendirerek metabolizmanıza canlılık verecektir. Diyet ile birlikte yapılan fiziksel aktiviteler kalıcı kilo vermenize ve daha sıkı bir vücut yapısına ulaşmanıza yardımcı olur.

Bu bilgiler internetten derlenerek hazırlanmıştır. Daha iyi bir diyet programı için uzmanınıza danışınız.

5 DAKİKADA HAZIRLANACAK ENFES EV YAPIMI SMOOTHİE TARİFİ

Yaz mevsimi bize enfes meyveler sunuyor. Böyle olunca sahillerde en popüler içecekler leziz meyvelerden yapılan Smoothie’ler oluyor. Bu yaz tatile çıkamayanları da düşündük ve yapımı oldukça pratik birbirinden lezzetli Smoothie tarifleri hazırladık. Üstelik renkleriyle enerji ve canlılık veriyor.

Mutluluk abidesi Çilekli Smoothie

Gerekli Malzemeler;

  • 1 fincan çilek
  • Yarım fincan az yağlı yoğurt ya da süt
  • 4buz küpü

Tüm malzemeleri blendardan geçirin. Bol vitaminli ve lezzetli içeceğiniz hazır!

Şeftalili Smoothie

Malzemeler:

  • 1 adet orta büyüklükte şeftali
  • 1/2 bardak yağsız süt
  • 30 gr yağsız yoğurt
  • Buz küpleri

Şeftaliyi küp şeklinde doğrayın. Doğradğınız şeftalileri süt ve buz küpleriyle birlikte blenderdan geçirin. Vitamin ve potasyum deposu içeceğinizi sıcak yaz günlerinizde keyifle tüketin.

Ekşi sevenlerin hayran kalacağı Kivili Smoothie

Malzemeler

  • 4-5 adet kivi
  • 1 su bardağı süt
  • 1 su bardağı vanilyalı dondurma
  • 4 adet buz küpü

Bütün kivileri yuvarlak şekilde doğrayın. Doğradıktan sonra bütün malzemeleri blendardan geçirin. İsteğe göre üzerini 2-3 adet muz parçalarıyla süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun:)

RAMAZANDA SAĞLIKLI VE FİT KALMANIN 9 PÜF NOKTASI

Ramazan ayında her dört kişiden birinin kilo alma problemi yaşadığını biliyoruz. Uzun süre hareketsiz kalmak, spora vakit ayıramamak ve geç saatlerde yüksek kalorili yemekler yemek kilo almanıza neden olur. Yeterli ve dengeli beslenmek ramazan ayında da oldukça mümkün. Bayrama daha zinde, fit ve neşeli girmek için sağlıklı ve fit kalmanın püf noktalarını hazırladık.

  • Oruçlu olduğunuz günlerde ağır spor antrenmanlardan kaçının.
  • İftardan sonra en az 30 dakika ağır tempolu yürüyüşler yapın.
  • İftarda yüksek karbonhidrat içeren besinlerden kaçının.
  • Protein, karbonhidrat ve yağın her birini içeren besinlerden oluşan besinler tüketin.
  • Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Yüksek şeker içeren tatlılardan uzak durun.
  • Oruçlu olunacağı için kafein içeren içeceklerden uzak durun. (Kahve ve çay)
  • Özellikle sahurda bol miktarda lif içeren besinleri tercih edin. (Tahıl, kurubaklagil ve sebzeler)
  • Vitamin ve mineral alımını mutlaka desteklemelisiniz.

Daha sağlıklı ve formda bir ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle:)

SPOR SONRASI YEMENİZ GEREKEN 4 HARİKA BESİN!

Daha önceki yazımızda spor öncesi beslenme üzerine alternatif bilgilere yer vermiştik. Bu yazımızda ise spor sonrasında hangi besinler tüketilmeli, hangi besinler neye iyi gelir sizler için listeledik.

Spor sonrasındaki alınan besinler, kas gelişimi ve yenilenmesi açısından önem taşır çünkü spor esnasında vücudumuz, glikojen depolarındaki şekeri tüketir. Boşalan glikojen depoları için 1 adet yeşil elma tavsiye edilir. Bu yüzden spor sonrası karbonhidrat ve protein kullanımı yapılmalıdır. Protein kullanımı, egzersiz esnasında yorulan ve yıpranan kasların onarımına yardımcı olur. Peki, egzersiz sonrası neler tüketilmelidir?

1- Yumurta

Üzerine en çok tartışma yapılan besinlerin başında gelir. Kimileri yumurtayı sarısıyla tüketmenin daha faydalı olacağını söylerken, kimileri de sadece yumurtanın beyazını yemekten yana. Uzmanlar, yumurtanın bütün olarak kullanılmasını tavsiye ediyor. Ortalama bir yumurtada yaklaşık 6 gr protein bulunmaktadır.  Sporcuların koli koli yumurtalar alması da bundan kaynaklanır. Ayrıca yumurta, B2, B6 ve B12 vitaminleri bakımından da oldukça zengin bir besin kaynağıdır.

2- Tavuk

Tavuk, spor yapanların vazgeçemediği besinlerden. Protein bakımından zengin olmasının yanında içerdiği yağ oranı oldukça düşüktür. Bu sebeple bütün beslenme programlarına konulur. Kemik  yapısının güçlenmesine büyük yardımcı olan kalsiyum ve fosfor bakımından da oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. Yaklaşık 100 gr tavuk etinde 30 gr protein bulunmaktadır.

3- Ton Balığı

Ton balığı kaliteli protein bakımdan çok önemli bir besin kaynağıdır. 100 gr ton balığı konservesinde yaklaşık olarak 22-23 gr protein bulunur. Hem sağlıklı olması, hem de doğal protein kaynağı olması sebebiyle kas yapımını hızlandırır. Yüksek derecede Omega 3 içerir. Ton balığı ayrıca vücudun alması gereken temel aminoasitleri bünyesinde bulundururken, kalp ve damar sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

4- Brokoli

Spor sırasında hasar gören liflerin, kas hücrelerinin daha hızlı bir şekilde toparlanmasına yardımcı olur. İçerisinde barındırdığı yüksek lif oranıyla kan şekerinizi dengeler. Ağırlık antrenmanlarınızdan sonra kan şekerinin düşmesi ihtimaliyle içerdiği magnezyum ve kalsiyum ile tansiyonun dengede tutulmasına yardımcı olur. Brokoliyi spor sonrası öğününüze eklemeyi ihmal etmeyin!

Not: Yukarıdaki besinlerin tüketimi antrenman yapacağınız zamana göre değişir. Bu sitede yer alan bilgiler internetten derlenmiştir. Herhangi bir hastalık durumunda ilk önce doktorunuza ve sağlık kuruluşlarına başvurunuz.

HURMANIN MUCİZEVİ FAYDALARI

Ramazan ayının gelmesiyle sofralarımızda pek sık görür hale geldi. Çünkü hurma pek çok kişi tarafından iftar atıştırmalığı olarak tercih edilir. Her ne kadar iftar sofralarını süsleyen leziz bir meyve olsa da hurmanın insan sağlığına faydaları saymakla bitmiyor. İşte hurmanın mucizevi faydaları:

  • Kolesterol içermediğinden kalp ve damar sağlığı dostudur.
  • A vitamini bakımından oldukça zengin olduğundan göz sağlığının korunması için önemli bir vitamin kaynağıdır.
  • Karaciğerde yağlanma riskini önler, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar.
  • Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Yorgunluk ve halsizlik gibi durumlarda iyi derecede enerji veren bir meyve olarak tüketebilirsiniz.
  • Mineral bakımından da oldukça zengindir. Aynı zamanda fosfor, magnezyum, sodyum ve demir de içerir.
  • B1-B2 vitaminleri ile sinir sisteminin sağlıklı olmasını kolaylaştırır ve dinlendirici etki yapar.

Lezzetli hurmalarımızın tadına bakmak isterseniz sizi şöyle alalım. Herkese iyi ramazanlar dileriz:)

SALATALARIN EN LEZZETLİSİ MEAL BOX’TA.

Sağlıklı ev yemeklerini sıcak olarak sipariş noktasına ulaştıran Türkiye’nin ilk ve tek gurme ev yemeği zinciri Meal Box, formuna dikkat eden herkese doyurucu, hafif ve lezzetli salata seçenekleri sunuyor. Her damak tadına hitap eden sağlıklı ve lezzetli ev yemekleriyle ön plana çıkan Meal Box, menüsüne eklediği özel salatalarla hem sağlıklı beslenmek hem de bol porsiyonla doymak isteyenlerin tek tercihi oluyor

Yazın keyfini doyasıya çıkarabilmek ve günün her saati zinde kalabilmek için pek çok kişi sağlıklı gıdalarla beslenmeye ve formunu korumaya özen gösteriyor. Ancak iş hayatının yoğun temposunda çoğu kişi hazır gıdalarla beslenmek zorunda kalıyor. Hazır gıdalar ve hareketsizlik de bir yandan kilo alımına neden olurken diğer yandan da bizi sağlıksız bir hayatla karşı karşıya bırakıyor.

Anne yemeği tadında sağlıklı ve lezzetli yemeklerle beslenmek isteyenlerin tek tercihi olan Meal Box, menüsüne eklediği taze mevsim yeşillikleri ve zengin porsiyonlarla hazırlanan salata çeşitleriyle günün her saatinde hafif ama doyurucu lezzet alternatifleri sunuyor. Izgara tavuklu, somon fümeli ve Akdeniz seçenekleriyle sadece 12,95 TL’den başlayan özel fiyatlarla satışa sunulan salatalar, her damak tadına uygun günlük olarak hazırlanıyor. Düşük kalorili ama bol porsiyonlarıyla her gün “ne yesem?” sorununa lezzetli yemek çözümleri sunan salatalar, sağlıklı beslenmek isteyenlerin ilk tercihi oluyor. Meal Box, verilen ilk siparişlerde kullanıcılarına özel sürpriz fiyat ve hediye avantajları da sağlıyor.

Lezzetli salata çeşitlerimize www.mealbox.com.tr adresimizden ulaşabilirsiniz. Afiyet olsun:)

 

MEAL BOX’TAN İFTARİYELİK VE RAMAZANA ÖZEL MENÜLER

Leziz ev yemekleri konseptiyle kısa sürede büyük beğeni kazanan Meal Box, ramazana özel iftariyelik ve menülerini açıkladı. İki yıl önce kurulan ve kurulduğu günden bu yana 500 binin üzerinde siparişi müşterileriyle buluşturan Meal Box, ramazana özel olarak hazırladığı lezzetlerle damak tadına düşkün olanların kalbini çalacak. Meal Box’ın 24,95 TL değerindeki 4 kişilik iftariye tabağında muhammara, hurma, mercimek köftesi ve humus bulunurken, aşçıların seçkin lezzetleri 21,95 TL değerindeki Beğendili Köfte, 20,95 TL değerindeki Orman Kebabı ve Kıymalı Musakka menüleri, ısıyı muhafaza eden kutular ve 2,5 saate kadar yiyecekleri sıcak tutan jel paketleriyle, pişirildiği anki lezzetinde müşterilerle buluşacak.

Meal Box’ın Enfes Ramazan Menüsü:

İftariye Tabağı (4 kişilik): İçinde muhammara, hurma, mercimek köftesi ve humus bulunuyor – Fiyat 24,95 TL.

Orman Kebabı Menü (1 kişilik): Tereyağlı mercimek çorbası, orman kebabı, bulgur pilavı – Fiyat 20,95 TL.

Kıymalı Musakka Menü (1 kişilik): Tereyağlı mercimek çorbası, kıymalı musakka, pilav – Fiyat 20,95 TL.

Beğendili Köfte Menü (1 kişilik): Tereyağlı mercimek çorbası, beğendili köfte, yoğurt – Fiyat 21,95 TL.

KARAKÖY GÜLLÜOĞLU BAKLAVALARI ARTIK MEAL BOX’TA.

Müdavimlerinin uğramadan geçmediği Karaköy Güllüoğlu’nun damak çatlatan baklavaları, Meal Box ile 30 dakikada kapınıza geliyor. Gurme ev yemekleri konseptiyle büyük beğeni toplayan ve son bir yılda %400’ün üzerinde büyüme kaydeden Meal Box, Karaköy’ün tarihi ve eşsiz lezzetlerinden Karaköy Güllüoğlu baklavalarını evlerinize getiriyor. Gaziantep’te mevsiminde toplanan özel iç fıstığı, özel tereyağı, Karaköy Güllüoğlu baklava ustalarının açtığı incecik hamur ve benzersiz pişirme ustalığıyla hazırlanan enfes baklavalar, Meal Box’ta damak tadına düşkün tatlı severleri bekliyor. 3’lü dilim şeklinde servis edilecek olan 105 gram fıstıklı Karaköy Güllüoğlu baklavaları, 8,95 TL fiyatıyla Mealbox.com.tr ve Meal Box’ın Android ve iOS uygulamalarında.

2015’in Ağustos ayından itibaren yalnızca kendi kanallarından sipariş alan ve kurulduğu günden bu yana 500 binin üzerinde siparişi müşterileriyle buluşturan Meal Box, lezzetli menüsünü eşsiz bir tatlıyla zenginleştiriyor. Damak çatlatan baklavalarıyla büyük ilgi gören ve İstanbul’un her yerinden ziyaret edilen Karaköy Güllüoğlu’nun enfes fıstıklı baklavası artık Meal Box’ta!

İÇİNİZİ SERİNLETEN ENFES LİMONATA TARİFİ

Havalar gittikçe ısınmaya başladı. Bu sıralar, bu sene havalar daha sıcak olacak lafını duymayanınız yoktur. Haliyle sıcak havalarda bol sıvı tüketmek gerekir. Bol su tüketmenin yanında biz size harika bir lezzet öneriyoruz; limonata. Hazırlaması da içmesi kadar oldukça basit olduğundan evde de yapabilirsiniz. Harika bir C vitamini deposu olan bu enfes içecek, susuzluğunuzu da giderip serinlik sağlayacak. Yaz akşamlarında misafirlerinize de ikram edebilirsiniz. Doğal ve taze limonata tarifini biz sizler için hazırladık.

Gerekli Malzemeler

  1. 7 adet limon
  2. 2.5 – 3 litre soğuk su
  3. 5-6 adet Nane yaprağı

Hazırlanışı

Limonlardan 1-2 tanesinin kabukları bir kaba rendelenir. 3 adet limonun suyu sıkılır. Geri kalan limonlar küp şeklinde kesilir ve rendelenmiş limon kabuklarıyla birlikte karıştırılır. İçerisine su ilave edilir. Daha sonra bir süzgeç yardımıyla süzülür. Süzüldükten sonra içerisine nane yaprakları ilave edilerek sunuma hazır hale getirilir. Dilerseniz ilave olarak içerisine yuvarlak şekilde kesilmiş limon parçaları atabilirsiniz.

Not: Sağlıklı bir yaşam için şekersiz limonatayı öneriyoruz:)

NOHUTA BAYILANLARIN SEVDİĞİ MEZE: HUMUS

Humus, sevmeyenlerin bile sonradan bayılarak yediği nohut, tayin, limon suyu ve karabiber karışımından oluşan harika bir meze çeşidi. Birçoğumuzun ekmek arasına sürdüğü ve yemeklerimize bol keseden bandığı humusun tarihine gelin birlikte bakalım.

Üzerine birçok tartışma çıksa da humus, nohut ve tahine sarımsak, limon suyu, tuz, zeytinyağı ve kırmızıbiber eklenerek yapılan bir Ortadoğu mezesidir. Humus kelimesinin Arapçada nohut anlamına gelmesi ve Suriye’de Humus kentinin bulunması durumu özetliyor. Kökeni Ortadoğu olsa da Hatay ve Mersin yemeklerinde sofraların vazgeçilmezidir. Özellikle Ortadoğu bölgesinde kahvaltılık olarak tüketilse de Avrupa ve Amerika’da çok sık tüketilen bir meze çeşidi haline gelmiştir. Hatta Amerika’da özellikle cipsle birlikte tüketilen bir meze haline gelmiştir. Böylelikle her kültürde farklılaşarak zenginleşmiş ve damak tatlarına göre çeşitlenmiştir.

Henüz denememiş ya da denemiş iseniz hazırladığımız enfes humus mezemize buradan ulaşabilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun. 🙂