Etiket arşivi: D vitamini

Bağışıklığı arttırmanın 10 yolu

Havanın soğukluğunu hissettirdiği bu kış günlerinde bağışıklık sistemimiz alarm vermeden önce gelin önerileri inceleyelim.

1) Uyku Kalitenizi Arttırın.

Sleep dergisinde yayınlanmış olan bir makaleye göre günde 7-8 saat uyuyan kişilerde hasta olma olasılığı düşmektedir.
Rahat bir uyku çekebilmek için uykudan önce ağır yiyeceklerden, kafein ve alkolden kaçının.
Melatonin salgılanabilmesi ve kaliteli bir uyku için sessiz, konforlu, karanlık ortamlarda uyuyun.
 
2) Her gün yeşil çay tüketin.

İmmünology Letters dergisinde yayınlanan bir makaleye göre yeşil çay içerisinde bulunan düzenleyici T hücreleri bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etki göstermektedir.
Yeşil çay içerisine ekleyeceğiniz bir dilim limon gerekli C vitamini alımınıza da fayda sağlayacaktır.
 
3) Hayatınızda yogaya yer verin.

Esneklikten çok daha fazlasını sağlar. 12 hafta boyunca haftada 90 dakika yoga yapanların bağışıklık fonksiyonlarında artış görülmektedir.
 
4) D vitamini değerinizi kontrol edin.

D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini olumsuz etkilemektedir.
 
5) Doğayla iç içe olun.

Japonlara göre orman banyosu olarak adlandırılmaktadır. Doğayla iç içe olmak veya birisine sarılmak stresin olumsuz etkilerini azaltır dolayısıyla enfeksiyonlara karşı koruyucu etki gösterir.
 
6) Kötü alışkanlıklardan uzak durun.

Sigara içmek de bağışıklık sisteminizi azaltmaktadır. Hatta elektronik sigaralar için de geçerlidir.
 
7) Masaj yaptırın.

Journal of Alternative and Complementary Medicine dergisinde yapılan çalışmaya göre 45 dakikalık bir masaj vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan beyaz kan hücre sayımızın artmasını sağlamaktadır.
 
8) Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye çalışın.

Günde 2 öğün yemek yiyen kişilerde hastalanma oranı yüzde 33 iken, günde 5 öğün tüketen kişilerde bu oran %20 ‘dir.
 
9) Egzersiz durumunuzu arttırın.

Yapılan çalışmalara göre egzersiz yapan kişiler soğuk algınlığı ve rahatsızlıklara daha seyrek yakalanmakta veya yakalansa bile daha hafif düzeyde geçirmektedir.
 
10) Stresten uzak durun, moralinizi yüksek tutun.

Pozitif duygular sadece psikolojik olarak etki etmekle kalmayıp, sağlıkla ilişkili olumsuz protein değerlerimizden sitokinlerin düşmesine olumlu katkı sağlamaktadır.
 

D Vitamini Eksikliğinin Besin Alerjisine Etkisi

Besin alerjisi, vücudumuz için yararlı olan bir besinin bağışıklık sistemimimiz tarafından zararlı olarak algılanması ve bunun sonucunda vücudumuzun bu besine tepki vermesidir. Son yıllarda oldukça yaygınlaşan besin alerjisi artık 18 yaşın altında olan her 13 çocuktan birinde görülüyor. Besin alerjilerine bağlı olarak anafilaksi geçirme riski ise %50 oranında artış göstermekte…

En çok besin alerjisine neden olan besinler ise süt, yumurta, buğday, soya, fıstık, fındık, balık ve deniz ürünleri olamaktadır.

D Vitaminin Besin Alerjisine Etkisi Nedir?

Yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliği özellikle besin alerjisi riskini arttırıyor. D vitamini eksikliğine bağlı olarak astım, egzama, alerjik nezle gibi hastalıklar da daha sık görülüyor.

D Vitamini Eksikliği İçin Neler Yapabiliriz?

D vitamini yağda çözülen bir vitamin olduğundan fazlası vücudumuzdan idrar yoluyla atılmaz, depolanır. Hiç D vitamini alamadığımız durumlarda tabii ki dışardan takviye olarak D vitamini alabiliriz. Ancak sadece D vitamini değil, bütün vitaminleri doğal yollardan almak vücudumuz için daha yararlı olacaktır.

Güneşten bol miktarda alabildiğimiz D vitaminini, ayrıca somon balığı, balık yağı, uskumru, ton balığı, sardalye, istiridye, karides, soya sütü, inek sütü, mantar, yumurta ve süt ürünlerinden de alabiliriz.

D vitamini için güneşten yararlanırken zamanlamaya dikkat etmek gerekir. Çünkü D vitamini, güneş ışınlarının çok yatık geldiği sabahın erken saatlerinde veya akşam üstü saatlerinde üretilmez. Işınların daha dik olarak geldiği öğlen saatlerinde daha etkilidir. D vitamini almak için boylu boyunca güneşin altına saatlerce yatmak da gerekmez. Kollar bacaklar gibi açık olan yerler D vitamininden faydalanmak için yeterli olmaktadır.

Besin alerjilerinde doğru tanı çok önemlidir. Bu nedenle besin alerjiniz varsa mutlaka D vitamini ve alerji testlerinizi doktorunuzla görüşerek yaptırmalısınız. D vitaminin eksik olması halinde doktorunuza danışarak ve doğal besinler ve güneşten de yararlanarak alerji riskinizi daha aza indirebilirsiniz.

 

Not: Bu sitede yer alan bilgiler internetten derlenmiştir. Herhangi bir hastalık durumunda ilk önce doktorunuza ve sağlık kuruluşlarına başvurunuz.