Etiket arşivi: diyette dikkat edilmesi gerekenler

BEDEN KİTLE İNDEKSİ NEDİR?

BEDEN KİTLE İNDEKSİ

Vücut ağırlığımızın (kg) boyumuzun karesine (metre) oranı ile bulunmaktadır. Örneğin; 60 kg ve 170 cm boyunda birisi için bu değer; 60 / (1,7)2 = 20,7 kg/m2 olarak bulunmaktadır. Dünya sağlık örgütüne (WHO) göre bu değer 18,5-25 aralığında yer alması ideal olarak kabul edilmektedir. Eğer 18,5’un altında ise zayıf, 25 üzeri ise fazla kilolu olarak nitelendirilmektedir.

Zayıflık durumu osteoporoz (kemik erimesi), bağışıklık sisteminin yetersizliğine bağlı hastalık oranının artmasına neden olabilir. Fazla kiloların bir diğer getirisi de kronikleşebilen rahatsızlıklardır. Kolesterol, diyabet, böbrek rahatsızlıkları, dizlerde ağrı en çok görülen sorunlar arasında yer almaktadır.

Peki bu değeri nasıl azaltabilirsiniz? Tabi ki her koşulda olduğu gibi sağlıklı beslenme ve egzersiz durumunu arttırmak altın kuralımız olmalıdır. Yaş aralığına göre olması gereken bu değer kişisel olarak farklılık gösterebilir. Diyet sürecinin kişiye özgü olması gerektiği gibi bu değer de kişiye özgü olmalıdır. İdeal aralıklarda yer aldığı sürece kişi kendisini iyi hissettiği kilo değerinde yer almalıdır. Öncelikli olarak sizin kendinizi iyi hissetmeniz ve beğeniyor olmanız sizi bu süreçte daha çok motive edecektir.

Unutmayın, sizi en iyi tanıyan kişi yine sizsiniz. Bu yolda ilerlerken kendinizi mutlu etmeyi, bir hayat alışkanlığı kazanabilmeyi ve motivasyon kaynağınızın aslında kendiniz olduğunu bilmelisiniz. 

Beslenme Uzmanı Ece KÖKEN