Etiket arşivi: meal box sağlıklı beslenme

DİYET YAPANLARIN YAPTIĞI 4 HATA

Yazın gelmesiyle birlikte birçoğumuz diyet telaşına girdi. Fazla kilolardan kurtulmak için bir sürü alternatif liste hazırlamışsınızdır mutlaka. Üstelik bu listeler zaman zaman herhangi bir uzmana danışılmadan yapılır ve sonu hiç beklemediğimiz şekilde sonuçlanabilir. Diyet yaparken mutlaka dikkat etmeniz gerekenleri listeledik.

1- Karbonhidratlarla proteini ayırmak

Yeterli ve dengeli beslenme, bütün öğünlerde tüm besin gruplarından yeterli miktarda almak gerekir. Her öğünde protein, karbonhidrat, vitaminler, yağ ve su gibi temel unsurlar yer almalıdır.

2- Az yemek yemek

Uzun süre aç kalmak kan şekerinizi düşüreceğinden çok çabuk yorgun ve dirençsiz kalmanıza neden olur. Ara öğünleri atlamamaya dikkat etmelisiniz.

3- Zayıflama İlaçları kullanmak

Zayıflama ilaçları içerdiği etken maddelerle bireylerde farklı etkiler gösterir. Zayıflama ilacı kullanan bireylerin ilerleyen dönemlerde tekrar kilo aldıkları görülür. Bu tarz ilaçları kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışınız.

4- Spor yapmadan diyet yapmak

Diyet yapıldığında genellikle spor yapmaktan kaçınılır. Diyet yaparken kas oranınızı arttıracak herhangi bir antrenman programı direncinizi ve kas yapınızı güçlendirerek metabolizmanıza canlılık verecektir. Diyet ile birlikte yapılan fiziksel aktiviteler kalıcı kilo vermenize ve daha sıkı bir vücut yapısına ulaşmanıza yardımcı olur.

Bu bilgiler internetten derlenerek hazırlanmıştır. Daha iyi bir diyet programı için uzmanınıza danışınız.

SPOR SONRASI YEMENİZ GEREKEN 4 HARİKA BESİN!

Daha önceki yazımızda spor öncesi beslenme üzerine alternatif bilgilere yer vermiştik. Bu yazımızda ise spor sonrasında hangi besinler tüketilmeli, hangi besinler neye iyi gelir sizler için listeledik.

Spor sonrasındaki alınan besinler, kas gelişimi ve yenilenmesi açısından önem taşır çünkü spor esnasında vücudumuz, glikojen depolarındaki şekeri tüketir. Boşalan glikojen depoları için 1 adet yeşil elma tavsiye edilir. Bu yüzden spor sonrası karbonhidrat ve protein kullanımı yapılmalıdır. Protein kullanımı, egzersiz esnasında yorulan ve yıpranan kasların onarımına yardımcı olur. Peki, egzersiz sonrası neler tüketilmelidir?

1- Yumurta

Üzerine en çok tartışma yapılan besinlerin başında gelir. Kimileri yumurtayı sarısıyla tüketmenin daha faydalı olacağını söylerken, kimileri de sadece yumurtanın beyazını yemekten yana. Uzmanlar, yumurtanın bütün olarak kullanılmasını tavsiye ediyor. Ortalama bir yumurtada yaklaşık 6 gr protein bulunmaktadır.  Sporcuların koli koli yumurtalar alması da bundan kaynaklanır. Ayrıca yumurta, B2, B6 ve B12 vitaminleri bakımından da oldukça zengin bir besin kaynağıdır.

2- Tavuk

Tavuk, spor yapanların vazgeçemediği besinlerden. Protein bakımından zengin olmasının yanında içerdiği yağ oranı oldukça düşüktür. Bu sebeple bütün beslenme programlarına konulur. Kemik  yapısının güçlenmesine büyük yardımcı olan kalsiyum ve fosfor bakımından da oldukça faydalı bir besin kaynağıdır. Yaklaşık 100 gr tavuk etinde 30 gr protein bulunmaktadır.

3- Ton Balığı

Ton balığı kaliteli protein bakımdan çok önemli bir besin kaynağıdır. 100 gr ton balığı konservesinde yaklaşık olarak 22-23 gr protein bulunur. Hem sağlıklı olması, hem de doğal protein kaynağı olması sebebiyle kas yapımını hızlandırır. Yüksek derecede Omega 3 içerir. Ton balığı ayrıca vücudun alması gereken temel aminoasitleri bünyesinde bulundururken, kalp ve damar sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

4- Brokoli

Spor sırasında hasar gören liflerin, kas hücrelerinin daha hızlı bir şekilde toparlanmasına yardımcı olur. İçerisinde barındırdığı yüksek lif oranıyla kan şekerinizi dengeler. Ağırlık antrenmanlarınızdan sonra kan şekerinin düşmesi ihtimaliyle içerdiği magnezyum ve kalsiyum ile tansiyonun dengede tutulmasına yardımcı olur. Brokoliyi spor sonrası öğününüze eklemeyi ihmal etmeyin!

Not: Yukarıdaki besinlerin tüketimi antrenman yapacağınız zamana göre değişir. Bu sitede yer alan bilgiler internetten derlenmiştir. Herhangi bir hastalık durumunda ilk önce doktorunuza ve sağlık kuruluşlarına başvurunuz.