Ramazan ayında uzun süre hareketsiz kalmak, spora vakit ayıramamak ve geç saatlerde yüksek kalorili yemekler yemek formunuzu kaybetmenize neden olabilir.

• Oruçlu olduğunuz günlerde ağır spor antrenmanlardan kaçının.
• İftardan sonra en az 30 dakika ağır tempolu yürüyüşler yapın.
• İftarda yüksek karbonhidrat içeren besinlerden kaçının.
• Protein, karbonhidrat ve yağın her birini içeren besinlerden oluşan besinler tüketin.
• Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
• Yüksek şeker içeren tatlılardan uzak durun.
• Oruçlu olunacağı için kafein içeren içeceklerden uzak durun. (Kahve ve çay)
• Özellikle sahurda bol miktarda lif içeren besinleri tercih edin. (Tahıl, kurubaklagil ve sebzeler)
• Vitamin ve mineral alımını mutlaka desteklemelisiniz.

Daha sağlıklı ve formda bir ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle:)