Ramazan ayında uzun süre hareketsiz kalmak, spora vakit ayıramamak ve geç saatlerde yüksek kalorili yemekler yemek formunuzu kaybetmenize neden olabilir.
- Oruçlu olduğunuz günlerde ağır spor antrenmanlardan kaçının.
- İftardan sonra en az 30 dakika ağır tempolu yürüyüşler yapın.
- İftarda yüksek karbonhidrat içeren besinlerden kaçının.
- Protein, karbonhidrat ve yağın her birini içeren besinlerden oluşan besinler tüketin.
- Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
- Yüksek şeker içeren tatlılardan uzak durun.
- Oruçlu olunacağı için kafein içeren içeceklerden uzak durun. (Kahve ve çay)
- Özellikle sahurda bol miktarda lif içeren besinleri tercih edin. (Tahıl, kurubaklagil ve sebzeler)
- Vitamin ve mineral alımını mutlaka desteklemelisiniz.
Daha sağlıklı ve formda bir ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle:)