Etiket arşivi: Yürüyüş

Diyet Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Günümüzde pek çok insan istenmeyen kilolar, sağlıklı beslenmek gibi sebeplerle diyet yapmayı seçiyor. Birçoğumuz bir diyetisyene başvuruyor ya da internet ortamında bulduğu şok diyet programlarını uygulayarak kilo vermeye çalışıyor.

Madalyonun diğer yüzüne baktığımızda, İstanbul’daki iştah açıcı yemek çeşitlerinin bolluğu, sağlıklı yiyeceklere ulaşmanın zorluğu ve diyet programlarına uyacak zamanımızın olmaması gibi sebeplerle belli ve diyet yapmanın zorluğu karşısında çoğu kez diyet düzenimizi bozuyoruz. Pazartesi büyük bir heyecanla başladığımız diyete hafta ortasına doğru ihanet ediyor, kendimizi bir kısır döngü içerisinde buluyoruz. Özellikle diyet yemeklerinin lezzetli olmaması ve porsiyonlarının küçük olması şevkimizi kıran bir diğer etmen.

Meal Box ekibi olarak bu zorluklar karşısında diyet yaparken hayatınızı kolaylaştıracak birtakım öneriler hazırladık!

İlk Kural Öğün Atlamamak

Hazırlamış olduğunuz plana sadık kalmak ya da sizin için bir uzmanın hazırladığı günlük besin programına uymak çok önemlidir. Tüm öğünleri vakti geldiğinde muhakkak tüketmelisiniz.  Ana öğünlerinizin tüketimi en az 20 dakika sürmelidir. Bir öğünde çok yeseniz bile bir sonraki öğünü atlamayın.

Su Tüketimi 

Su tüketimi metabolizmamız ve zihnimiz çok önemlidir. Günlük su tüketimi en az 7 bardak olmalıdır.

Çay ve Kahve Seviyor Musunuz? 

Çay ve kahve tüketiminin diyet beslenme üzerinde bilinen bir olumsuz etkisi bulunmamaktadır. Eğer çayı ve kahveyi çok seviyor, vazgeçemem diyorsanız çayı şekersiz tüketmenizde fayda var. Kahveyi de günde 3 bardak ile sınırlandırmalısınız.

Katkı Maddesi İçeren Gıdaları Yarı Yarıya Azaltmalısınız

Hayat boyu fazla tüketiminin zararlı olduğunu bildiğimiz un, tuz,şeker ve yağ kullanımına dikkat etmekte fayda var. Vazgeçmeniz biraz zorlu olacaksa, yarı yarıya azaltmalısınız.

Diğer yandan alkol, ketçap, mayonez, gazlı içecekler, drajeler gibi yiyecek ve içeceklerin tüketimini de yarıya indirmelisiniz.

Yürüyüşü Hayat Tarzı Haline Getirin

Haftada 150 dakika yürüyüşü hayat tarzınız haline getirmelisiniz.

Sınır Sizsiniz

Önemli olan kısıtlamalara maruz kalmadan, kendi kendinize porsiyon kontrolü yaptığınız evreye gelmektedir. Tartıya ve sayılara odaklanmayın. Sağlıklı beslenmenin tadına varın, doyarak zayıflayın.

 

 

Başarabileceğinize inanıyoruz!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Öğle Arasında Yürüyüş Yapın!

Masa başı işlerimize devam ederken bazen daha yorgun ve daha stresli hissetmeye başlıyoruz. Günlük rutimizde ne yaparsam daha az yorulurum, daha fazla nasıl dinlenirim diye yeni yollar bulmaya çalışıyoruz.

Oysaki insan vücudu hareketli bir yaşamı talep eden, hatta hareketli bir yaşam için dizayn edilen bir yapıdır. Bu ortamı bulamadığında, adapte olmak ister. Enerjisini koruma yolları arar.

Eğer son zamanlarda daha stresli, yorgun hissediyor ve kilo artışı gözlemliyorsanız, öğle aralarında yapacağınız yürüyüşün faydalarına kısaca bir göz atalım…

Eklem Ağrılarınızı Engeller

Yapacağız yürüyüş, eklem sağlığınızı korur. Gün içerisinde masa başı işlerden dolayı hareketsiz kalan kaslarınızı canlı tutar.

Bağışıklığı Güçlendirir

Bilim adamlarının söylediğine göre haftada 5 kez 20 dakikalık yürüyüş yapanların %43 daha az hasta oluyormuş.

Kilo Aldıran Genlerin Gücünü Yarıya İndirir

Yapılan araştırmalar, vücudumuzda tam 32 genin fazla kilo ile ilişkisini belirlemiş. Masa başında oturmak bunu etkiliyormuş. Yürüyüş yapmak ise bu genlerin etkisini yarıya düşürüyormuş.

 Zihninizi Rahatlatır

 

Özellikle stresli bir işte çalışıyorsanız, bu aktivite tam sizlik. Yürüyüş yaparken vücudunuzun kan basıncını düzenlersiniz. Endorfin hormonu salgılarsınız.

Bu hormon daha rahatlamış hissetmenizi sağlar. Korzitol salınımını azaltmış olursunuz. Böylece zihniniz, kısa bir mola verme imkanı bulur.

Gelin ipleri tekrardan ele alalım ve öğle aramızda yemekten sonra kalan zamanda kısa bir yürüyüş yapalım.